五种人不宜吃粗粮

食物绝对不可能和药物画等号。就控制血糖而言，在等量主食的首要条件下，粗粮较细粮更有益处。但要明确的是，粗粮绝不是多多益善。国家推荐的健康成年人天天粗粮的摄入量是50克，大家也可以参考个人的状况再适合做出调整，在30～60克区间为宜，一般占总主食量的13左右，最多不适合高过总主食量的50%。

粗粮可以降血糖这种说法是不科学的。

粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分，吃到体内后，无论是粗粮还是细粮对血糖都有升高有哪些用途，只不过粗粮里面含有更多的膳食纤维，膳食纤维的结构特质致使糖的释放没细粮那样迅速和猛烈。大家应该强调的是粗粮可以延缓血糖的升高，而非强调粗粮可以减少血糖。

粗粮在胃里的排空速度比较慢，这就会导致一种轻度的饱胀感，致使大家得以降低食物的摄入，从而控制一天摄入食物的总量。因此，减肥的人血糖和血脂偏高的人合适天天都吃些粗粮。

吃粗粮过量的五大坏处

伴随大家生活质量的不断提升，常常摄入过精过细过油腻的食物，致使了富贵病的平民化。而对于精细食物产生畏惧的老百姓，开始把健康饮食的期望寄托在粗粮上。但过多地食用粗粮对健康也是不利的，归结为下面五大坏处。

1影响消化

粗粮吃得过多，影响消化，由于粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会致使上腹胀，影响食欲，紧急的还会致使肠道阻塞脱水等的表现。

所以吃粗粮时应该注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人假如多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。